На связи с нами эксперт Василий, аналитик центра спортивной подготовки сборных команд России 🇷🇺 🏆
Почему нужно бегать медленно?
Почему квалифицированные спортсмены бегают медленно?
Чтобы ответить на эти вопросы, для начала необходимо определиться, что такое низкоинтенсивная нагрузка, какая скорость бега соответствует медленной?
Отвечая быстро, можно сказать, что это такая интенсивность, которая соответствует аэробному порогу и ниже (см. материл «как определить пороги..»). В среднем это пульс до 150-170 ударов. У одного спортсмена это может быть 155, у другого – 165 ударов в минуту. Разница большая. Поэтому очень важно определить свои пороги более точно, чтобы достичь желаемых физиологических сдвигов.
Так вот, что происходит, когда спортсмены тренируются на аэробном пороге и ниже?
В начале подготовительного периода у квалифицированных спортсменов и в целом для спортсменов-любителей тренировки на низкой интенсивности являются одними из важных. Хотя для первых они несколько отличаются, но об этом в конце.
При тренировке с низкой интенсивностью развиваются различные адаптационные процессы в организме, главным образом в сердечно-сосудистой системе. Одним из характерных показателей в этом случае является увеличение полостей сердца (дилятация), т.е. увеличение количества крови, которое может быть вытолкнуто за один удар сердца. Ударный объем сердца (УОС) и пульс (ЧСС) вместе составляют такой показатель как минутный объем крови (МОК), т.е. количество крови, которое перекачивается за минуту в организме.
При этом если начать тренироваться интенсивно, например, после продолжительного отдыха, то вместо сердца с большой полостью сформируется сердце небольшого объема, но с толстыми стенками. Оно будет обладать большой выталкивающей силой, но малым ударным объемом. Это в дальнейшем может привести к снижению минутного объема крови, т.е. снизится доставка кислорода к мышцам. Также это может привести к ишемии миокарда, когда продолжительно и часто тренироваться на пульсе 185-190 и выше, который будет легко повышаться от нагрузки средней и большой интенсивности.
И наоборот сердцу с большими полостями, но тонкими стенками будет тяжело работать в условиях высокой интенсивности, т.к. оно медленно наполняется кровью и будет обладать слабой силой выталкивания, что также может снизить доставку кислорода с током крови. Поэтому важно на начальном этапе тренировок акцент уделить увеличению размеров полостей сердца и уже после - утолщению его стенок.
Для развития ударного объема сердца обычно используется ЧСС в диапазоне 120-140 ударов в минуту.
Продолжение следует....