Top.Mail.Ru
begi.club

Хорошие углеводы

Фраза начинающих бегунов: «Да съем какую-нибудь конфетку перед забегом, она же быстро усвоится, и вообще сахар - это энергия!».

☝🏻 Для справки:

Глюкоза - быстрый углевод, который в процессе обмена веществ преобразуется в энергию.

Так что в целом, утверждение верно. И обычно быстрые углеводы вкусны и всеми нами любимы. Получается можно не отказываться от булочки или конфетки?!

К сожалению, в таких продуктах высокий гликемический индекс (ГИ). ГИ показывает насколько быстро усвоятся съеденные углеводы и попадут в кровь. И чем он выше, тем быстрее идет этот процесс и тем активнее человек набирает вес.

Быстрые углеводы могут пагубно влиять на здоровье человека. Они:

👉🏻 не дают организму питательных веществ;

👉🏻 притупляют голод лишь на короткое время;

👉🏻 откладываются в теле в виде жира, если не преобразуются в гликоген благодаря физической нагрузке.

Именно поэтому диетологи советуют снижать потребление быстрых углеводов.

🏃‍♀️ 🏃‍♂️ Вернемся к бегу.

Мы непрерывно, многоминутно, повторяем циклы движений, в которые включены практически 80% всех мышц, находящихся в организме.

Мысль про конфетку, которая сможет оплатить такую работу, уже не кажется реалистичной.

🧐 Хорошо, а чем же себя заправить, чтобы беговая нагрузка была приятным занятием, а не работой «на износ»?

🍝 Сложные углеводы (крупы, цельнозерной хлеб, макароны);

🥩 Белки (мясо, рыба, яйца, фасоль);

🌰 Жиры(масла, орехи).

Звучит слишком банально, но все полезное - просто.

⚡️ Завтрак, обед и ужин, наполненный всеми компонентами БЖУ (в примерном соотношении: белки 15%, жиры 25% и углеводы 60%) дадут максимум энергии на тренировку, и приятные бонусы в виде хорошего самочувствия, отсутствия отечности и рекомпозиции состава тела в сторону увеличения мышечной массы и уменьшения жирового компонента.

❗️И помните, питание - это не главное, а САМОЕ ГЛАВНОЕ.

Со сбалансированным питанием личные рекорды не заставят себя долго ждать.