Как увеличить объем сердца? Рекомендации от специалиста

Немного теории

Сердце – наш главный орган, наш мотор, от работы которого зависит жизнеспособность всего организма. Оно гоняет кровь по сосудам, обеспечивая клетки и органы нашего тела кислородом и питательными веществами. В среднем сердечная мышца сокращается 100 000 раз в день.

Ударный объём сердца – это объем крови, выбрасываемый желудочками в кровеносную систему за каждое сокращение.

Увеличение ударного объема приводит к более эффективной работе сердечной мышцы, вследствие чего повышается выносливость и функциональность нашего организма.

Это также важно для улучшения спортивных результатов без вреда для здоровья.

Что происходит, когда объем сердца недостаточный?

• скорость бега низкая;

• при этом пульс высокий;

• мышцы работают неинтенсивно;

• к мышцам поступает чрезмерно большой объем кислорода;

Как увеличить ударный объем сердца?

Проводить тренировки в I диапазоне интенсивности. Подробнее об этом можете прочитать в нашем посте.

Это значит, что пульс во время физических упражнений должен составлять 120-150 ударов в минуту. В этом случае ударный объем сердца достигает своих максимальных значений.

Работать в таком режиме надо долго, а тренировки должны быть частыми. Тогда нам удастся снизить пульс и заставить сердечно-сосудистую систему расходовать кислород более экономично.

Что происходит при регулярных тренировках?

- количество крови, перекачиваемое за одно сокращение, увеличивается;

- мышцы сердца становятся эластичнее, растягиваются, благодаря чему его объем возрастает;

- вы становитесь выносливее;

- нормализуется пульс.

Какие занятия подходят для увеличения ударного объёма сердца?

Лучше всего подойдут кардионагрузки: ходьба, бег, лыжи, езда на велосипеде, плавание.

Важно задействовать в работе мышцы ног. Они достаточно большие и могут выталкивать большое количество крови.

Силовые тренировки тоже важны. Они делают мышцы сильнее, а чем больше мышцы, тем больше крови они выталкивают в сердце.

Рекомендации для подготовленных спортсменов

Более опытным спортсменам подойдет фартлек и интервальные тренировки. Во время пауз отдыха пульс снижается до 120 ударов в минуту. В это время и «растет» сердце.

Новичкам советуем заниматься по 15-20 минут, подготовленным бегунам - не менее 1,5-2х часов. Пульс важно сохранять на частоте 120-150 ударов в минуту.

NB: Диапазон интенсивности указан примерно. Отталкиваться нужно от подготовленности конкретного спортсмена и состояния его сердечно-сосудистой системы.