Просто бегать нельзя? Нужны еще какие-то упражнения? Часть 2.
2023-09-20 16:12
С нами на связи наш эксперт Сергей, мастер спорта по легкой атлетике и тренер, который рассказывает нам про принципы внедрения упражнений для бега в тренировочный процесс.
Мы уже знаем о необходимости деления технических упражнений по уровню сложности и внедрению их планомерно от простых к более трудным.
Важно: беговые упражнения по своей нагрузке на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат являются очень специфическими. Они требуют определенной подготовки и трепетного внимания к внедрению и не являются разминкой перед тренировкой. Это нужно учитывать при подборе упражнений по уровню сложности и контроле за количеством их повторения.
Сегодня рассмотрим следующий принцип:
ПЛАВНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ СУММАРНОГО ОБЪЁМА БЕГОВЫХ И ПРЫЖКОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Способ реализации принципа: подсчёт суммарного объема беговых и прыжковых упражнений в недельном тренировочном цикле.
1. Начинаем подсчитывать общий киллометраж специальных технических упражнений (для удобства рекомендуем считать недельный объём прыжковых и беговых упражнений).
Количество повторений: 1 раз в неделю. Продолжительность отрезков для каждого упражнения: не более 30 м. Суммарный объём: не более 300 м.
2. Увеличиваем длины отрезков.
Количество повторений: 1 р. в неделю. Продолжительность отрезков для каждого упражнения: увеличение на 10 м каждую неделю (планомерно до 60 м). Суммарный объём: до 600 м за тренировку.
‼️ Главное условие использования и увеличения объёма технических упражнений - отличное самочувствие и отсутствие болевых ощущений в последующие дни после их использования.
3. Увеличиваем количество повторений.
Количество повторений: 2 р. в неделю, но таким образом, чтобы метраж за 1 занятия стал меньше, чем был до этого, а суммарный объём за неделю увеличился, но не значительно.
Например, 400 м + 400 м два раза в неделю.
Рекомендация: в классическом варианте делаем разделение объема упражнений в неделю на: беговые - 1 р. в один день, прыжковые - 1 р. в другой день. + подстраиваем применения этих упражнений под текущие цели, локации и рельеф.
До какого объёма имеет смысл увеличивать: - суммарный недельный метраж, - метраж за одну тренировку; - длину 1 отрезка?
Универсального ответа на этот вопрос не существует. Мы можем только дать рекомендации.
Важно - прислушиваться к своему организму, - работать под присмотром профессионалов; - получать удовольствие от тренировок и не забывать, что главное - это здоровье!