Top.Mail.Ru
begi.club

Просто бегать нельзя? Нужны еще какие-то упражнения? Часть 3.

🎙️ Мы снова пообщались с мастером спорта по легкой атлетике и нашим тренером Сергеем.
Продолжаем рассказывать про принципы внедрения и реализации упражнений для бега в тренировочном процессе.
Мы уже знаем о необходимости деления технических упражнений по уровню сложности и внедрению их планомерно от простых к более сложнымиплавном увеличении их суммарного объема 📌
Сегодня рассмотрим следующий принцип:

✅ ФОРМИРОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОГО НАВЫКА

👉🏻 Двигательный навык — это такая степень владения двигательным действием, при которой управление движениями происходит автоматизировано (т.е. при минимальном контроле со стороны сознания).
Да, да, это тот случай, когда чем меньше осознанности, тем лучше 😂
Инсайт от Сергея
При обучении технике любой дисциплины легкой атлетики, главное - ставить 1 акцент в работе и измерять успех спортсмена по работе над ним.
Мы концентрируем внимание точечно и доводим действие до автоматизма.

Работа над акцентом:

🟢внедряем как можно больше упражнений, направленных на исправление 1 конкретной технической ошибки;
🟢уделяем внимание во всех упражнениях и беге именно на этот технический момент;
🟢прорабатываем сначала в медленном темпе, далее с постепенным увеличением (упражнения стоя на месте, в ходьбе, в беге в медленном темпе);
🟢отрабатываем до «автоматизма».

Способ реализации:

1️⃣ Подбор нескольких технических упражнений, отрабатывающих конкретное движение
2️⃣ Частое повторение упражнений до получения результата
🎯 Результат: технически верно выполненное упражнение.
3️⃣ Далее во всех упражнениях и даже при беге мы обращаем внимание исключительно на этот момент
❗️Важно: в начале отработки движения у спортсмена есть затруднения, так как вариация выполнения в новинку.
💌 Рекомендации: в улучшении координации движений поможет методика, заимствованная из боевых искусств и восточных единоборств - медленное выполнение на начальном этапе.
Для этого тренер и подбирает имитационные упражнения с определенным элементом с постепенным увеличением скорости.
С повторением результат выполнения будет становиться технически «чистым» и вызывать все меньше затруднения.
⚡️ ПОЧЕМУ АВТОМАТИЗМ ВАЖЕН?
Мы работаем над одним техническим элементом, пока не увидим его идеального исполнения и пока оно не будет выполняться автоматически.
Двигательный навык позволяет выполнять движение быстро, точно, на бессознательном уровне.
❌ Если не реализуем этот принцип: технические ошибки вернуться, осознанное выполнение замедлит скорость движения.