Польза бега. Как бег влияет на мозг и делает нас счастливее?

Наша жизнь сегодня сильно отличается от той, которой жили люди еще 50-100 лет назад. Безусловно, она стала комфортнее. Но этот комфорт привнес и негативные факторы.

Мы стали меньше двигаться. Сегодня можно работать, развлекаться, закупаться, не выходя из дома. Малоподвижный образ жизни – бич современного общества, за которым кроется целый ряд проблем. Артрозы, гипертония, лишний вес, сахарный диабет, проблемы со сном и депрессии – лишь малая часть того, чем награждает себя человек, отказавшийся от физической активности.

Мы не тренируем мозг, все больше полагаясь на гаджеты. Соцсети и мессенджеры, огромный поток информации, которую мы ежедневно пропускаем через себя, наличие высокоскоростного интернета, где можно найти ответ на любой вопрос, негативно сказываются на концентрации внимания, приводят к ухудшению памяти и сна.

Мы постоянно подвергаемся стрессу из-за необходимости все успеть, решать несколько задач параллельно, переработок и новостей, как будто специально рассказывающих только о плохом, что тоже не прибавляет здоровья.

И что же теперь, чтобы быть здоровым и счастливым, нужно выкинуть телефон, переехать в деревню, разучить сто частушек и выходить с косой в поле по утрам?

Все намного проще, нужно внедрить в свою жизнь бег.

Ученые доказали, что помимо улучшения внешнего вида, снижения массы тела (главным образом за счет жирового компонента), повышения физической работоспособности (производительности сердечно-сосудистой системы, выносливости мышц ног и т.д.), бег оказывает положительное влияние и на наш мозг.

Во-первых, вопреки распространенному мнению, нервные клетки восстанавливаются, точнее, обновляются. И этому процессу способствует бег. Во время бега усиливается кровоток, по организму циркулирует кровь, насыщенная гормонами и кислородом, что приводит сначала к увеличению капиляризации мозга, а далее - к созданию новых нервных клеток, формированию их связей с другими клетками.

Благодаря этому, с одной стороны, улучшаются когнитивные функции (способность к восприятию информации, мышление, память и др.), с другой стороны, замедляется старение мозга.

Ученые Кармен Вивар (Центр исследований и перспективных исследований Национального политехнического института, Мексика) и Генриетта ван Прааг (Национальный институт старения, Балтимор, США) наблюдали за изменениями, происходящими в мозгу мышей, ежедневно бегающих в колесе, и обнаружили, что бег увеличивает нейрогенез в гиппокампе - области мозга, важной для памяти, формирования новых эпизодических воспоминаний, спонтанных исследований новых условий и др.

Что интересно, бег более низкой интенсивности оказался в этом плане полезнее.

В человеческом измерении исследования влияния бега на когнитивные способности показали, что взрослые люди (21–45 лет), в течение 3 месяцев делавшие аэробные упражнения (четыре раза в неделю по 1 часу), лучше решали задачи на запоминание сложных фигур.

Во-вторых, бег делает нас счастливыми. Кардио тренировки способствуют выделению гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие, бодрое настроение, чувство выполненного долга и уверенности в себе (эндорфин, дофамин, серотонин).

Есть большое количество исследований, выявляющих связь развития депрессии с недостаточным объемом префронтальной коры головного мозга, миндалевидного тела, гипоталамуса и ряда других структур. Как думаете, что способствует их увеличению?

В исследованиях тех же ученых читаем, что 12 дней произвольного бега увеличили количество дендритных шипиков (отростков тела нейрона) в медиальных клетках префронтальной коры подопытных мышей.

Возможно, эффект вы почувствуете не сразу, но через неделю-другую при посильном объеме и скорости бега это обязательно случится.

В-третьих, бег снижает уровень стресса, помогает «прочистить» мозги, повышает стрессоустойчивость. Хронический стресс может стать причиной развития депрессии и тревожности.

Но наверняка вы слышали про стрессоустойчивых людей. Чем же они отличаются с физиологической точки зрения? Правильно, в их жизни есть регулярные физические нагрузки. И тут нам на помощь снова придут мыши.

Мыши с высокой исходной физической активностью (в «беговых колесах») демонстрируют устойчивость к хроническому социальному стрессу по сравнению с животными, пренебрегающими упражнениями, - не проявляют ангедонию (например, снижение потребления сахарозы) или социальное избегание.

Самый трудный шаг – первый. Но если его сделать, проверено, от бега вас за уши не оттащишь.